Her yemeğimizde var: Makroların kalorisi nasıl hesaplanır?

Her yemeğimizde var: Makroların kalorisi nasıl hesaplanır?

Yediğimiz her yemekte bazı makro değerler var. Yediğimiz öğünün besin değerlerini gösteren, kilo vermek kadar kilo alma döneminde de oldukça önemli olan ve az bilinen bir konu. Yediğimiz yemeklerin içeriğini fark etmemizi sağlayan makrolar nasıl hesaplanır, nelere dikkat edilmelidir? Hepsi bu galeride…

Yediğimiz yemeklerde vücudumuza giren 3 temel besin değeri vardır. Bunlar karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır. Her besin öğesinin vücudumuzdaki etkileri farklıdır. Önerilerimizi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın
Karbonhidratlar birinci vücut yakıtımızdır. Proteinler öncelikli olarak kas iskelet sistemimizi korumakla beraber hücrelerimizin büyümesini ve gelişmesini sağlar. Yağlar ise vücudumuzun hormonal sistemini düzenler. Aldığımız tüm makro besinlerin kendine özel bir görevi olmakla birlikte tüm bu besinlerin ne kadar alınması gerektiği de kişiden kişiye değişiklik gösteriyor.
Alacağınız makroları hesaplamadan önce  bu makroların (karbonhidrat, protein, yağ) 1 gramının kaç kalori yaptığını bilmeniz gerekiyor. Sırasıyla; Karbonhidrat 1 gramı: 4 kalori Protein 1 gramı: 4 kalori Yağ 1 gramı: 4 kalori Tüm makroların kalorilerini öğrendikten sonra beslenmenize göre bu makroları paylaştırmalısınız. Burada aldığınız makroları hedeflerinize göre ayarlamanız gereklidir (kilo vermek, kilo almak veya formda kalmak)
Genel olarak sağlıklı bir vücut için protein ve yağın makro yüzdeleri sabit aralıklardadır. Protein: yüzde 20-25 arası Yağ: yüzde 30-35 arası Fakat iş karbonhidratları hesaplamaya gelince burada besin yüzdemizi beslenme planımızdaki hedeflerimize göre ayarlıyoruz. Karbonhidatlar ile ilgili daha fazla bilgi öğrenmek isterseniz sizler için hazırladığımız özel galeriye de bakabilirsiniz
Karbonhidrat yüzdemizi hesaplamadan önce Bazal Metabolizma Hızımızı (BMH) hesaplıyoruz ve burada çıkan kaloriye göre karbonhidrat makromuzun yüzdesini hesaplıyoruz. Bazal metabolizma hızınızı nasıl hesaplayacağınızı bilmiyorsanız galerimizi inceleyebilirsiniz
Kilo vermek istiyorsanız BMH’de bulduğunuz kaloriden daha az Kilo almak istiyorsanız ise çıkan kaloriden daha fazla olacak şekilde; karbonhidrat yüzdenizi hesaplayabilirsiniz. Makrolarınızı hesaplarken hangi makrodan yüzde kaç besleniyorsanız bunu BMH ile çarpıp makronuzun kalori karşılığını bulmalısınız. Tekrar ifade etmekte fayda olduğunu düşünüyoruz. Kilo almak kilo vermek ya da formda kalmak istiyorsanız alacağınız kaloriyi hedefinize göre belirlemelisiniz. Kalorinizi ayarlarken protein ve yağdan değil karbonhidrattan kısmalı veya artırmalısınız.
70 kilo ve 2000 kalori BMH’ye sahip birisi için örnek makro hesaplamasını yapalım. 2000×0,20 (protein yüzde 20) = 400 kalori protein 2000×0,30 (yağ yüzde 30) = 600 kalori yağ 2000 x 0,50 (karbonhidrat yüzde 50) = 1000 kalori karbonhidrat
Kilo alamayan ya da kilo veremeyen kişilerin atladığı en önemli adım makro saymaktır. Çoğunluk tarafından bilinmeyen ve atlanan bu önemli konuya dikkat ettiğiniz sürece kilo vermekte, kilo almakta ya da formda kalmakta hiç zorlanmayacaksınız.

Casino Oyna

Casino Oyunları

Celticbet

Celticbet

Celticbet

Celticbet giriş adresi

Celticbet

Celticbet giriş adresi

Celticbet giriş adresi

Celticbet giriş adresi

Celticbet giriş adresi

Celticbet giriş adresi

Celticbet giriş adresi

Celticbet giriş adresi

Celticbet giriş adresi

Celticbet giriş adresi

Celticbet giriş adresi

Betadonis

Casino Oyna

Betadonis

Betadonis

Betadonis giriş adresi

Betadonis

Betadonis

Betadonis giriş adresi

Betadonis giriş adresi

Betadonis giriş adresi

Betadonis giriş adresi

Betadonis giriş adresi

Betadonis giriş adresi

Betadonis giriş adresi

Betadonis giriş adresi

Betadonis giriş adresi

Betadonis giriş adresi

Wonclub

Slot Oyunları

Wonclub

Wonclub

Wonclub

Wonclub

Wonclub

Wonclub

WonClub giriş adresi

WonClub giriş adresi

WonClub giriş adresi

WonClub giriş adresi

WonClub giriş adresi

WonClub giriş adresi

WonClub giriş adresi

WonClub giriş adresi

WonClub giriş adresi

WonClub giriş adresi

Riccobet

Canlı Bahis

Riccobet

Riccobet

Texbet

Riccobet giriş adresi

Riccobet giriş adresi

Riccobet giriş adresi

Riccobet giriş adresi

Riccobet giriş adresi

Riccobet giriş adresi

Riccobet giriş adresi

Riccobet giriş adresi

Riccobet giriş adresi

Riccobet giriş adresi

Texbet

Canlı Casino

Texbet

Texbet

Texbet giriş adresi

Texbet giriş adresi

Texbet giriş adresi

Texbet giriş adresi

Texbet giriş adresi

Texbet giriş adresi

Texbet giriş adresi

Texbet giriş adresi

Texbet giriş adresi

Texbet giriş adresi

Canlı maç izle

Canlıkolik

Canlıkolik

Canlıkolik

Canlıkolik

Canlı maç izle

Canlı maç izle

Güvenilir bahis siteleri

Canlıbahis mobil siteleri

sondakika haberleri

haberler

banko tahminler

iddaa tahminleri

discord sunucuları

discord sunucuları

discord sunucu

discord sunucu

türk discord sunucuları

türk discord sunucuları

discord sohbet sunucuları

discord sohbet sunucuları

discord sunucusu

discord sunucusu

discord public sunucular

discord public sunucular

Canlı maç izle